Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat lemak (lipid) yang secara alami diproduksi oleh hati dan juga ditemukan dalam makanan hewani. Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel, hormon, dan vitamin D. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Jenis-Jenis Kolesterol

1. LDL (Low Density Lipoprotein)
   Disebut juga “kolesterol jahat” karena bisa menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan (aterosklerosis).
2. HDL (High Density Lipoprotein)
   Disebut “kolesterol baik” karena membantu membawa kolesterol jahat kembali ke hati untuk dibuang dari tubuh.
3. Trigliserida
   Lemak lain dalam darah yang jika kadarnya tinggi juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Gejala Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala langsung. Biasanya baru diketahui saat terjadi komplikasi seperti:

• Nyeri dada (angina)
• Serangan jantung
• Stroke
• Kaki mudah pegal saat berjalan (karena penyempitan arteri)

Itulah sebabnya penting untuk cek kolesterol secara rutin, terutama jika Anda memiliki faktor risiko seperti:

• Berat badan berlebih
• Kurang olahraga
• Merokok
• Riwayat keluarga dengan penyakit jantung

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

1. Pilih lemak sehat: Ganti lemak jenuh (gorengan, santan, jeroan) dengan lemak tak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi serat tinggi: Gandum utuh, buah, dan sayur membantu menyerap kolesterol jahat dari darah.
3. Berhenti merokok dan batasi alkohol.
4. Rajin olahraga: Minimal 30 menit per hari, 5 hari seminggu.

Rutin periksa kadar kolesterol, minimal setahun sekali.