Saat sedang bepergian, menjaga pola makan sehat mungkin tidak semudah kelihatannya. Kamu bisa saja dihadapkan pada makanan atau minuman yang terkontaminasi, terbatasnya pilihan makanan “sehat”, atau makanan yang tidak kamu kenal sehingga ragu untuk mencobanya. Kamu mungkin menganggap enteng hal itu, berpikir bahwa tidak akan ada masalah besar jika pola makan kurang baik hanya selama satu atau dua minggu. Namun, pola makan yang tidak seimbang bisa menyebabkan masalah kesehatan, kurang energi, bahkan sakit – hal-hal yang tentu tidak kamu inginkan saat traveling!

Tips mudah menjaga pola makan sehat saat bepergian:

• Pastikan mendapatkan protein dari sumber yang aman, seperti telur, tahu, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian. Protein membantu membangun kekuatan tubuh, terutama jika kamu kehilangan berat badan atau baru saja sakit.
• Usahakan makan 5 hingga 9 porsi buah dan sayur per hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin tubuh. Ingat, jus buah/sayur 100%, buah dan sayur kaleng, serta buah kering juga termasuk. Pilih buah yang bisa dikupas, seperti pisang, jeruk, dan mangga.
• Konsumsi banyak biji-bijian dan nasi. Makanan ini adalah karbohidrat yang memberikan energi bagi tubuh.
• Jangan menghilangkan semua lemak, karena tubuh tetap membutuhkan sebagian lemak untuk berfungsi dengan baik. Telur dan kacang adalah sumber lemak sehat dalam jumlah kecil. Ingat, makanan yang terlalu matang akan kehilangan banyak nilai gizi yang sebenarnya sangat dibutuhkan saat bepergian.
• Dapatkan vitamin dan mineral dari pola makan seimbang. Namun, jika sulit untuk makan seimbang, pertimbangkan konsumsi suplemen vitamin atau mineral.
• Jaga hidrasi, usahakan minum 1,5 hingga 2 liter air per hari. Minumlah lebih banyak jika berada di iklim panas dan/atau kering.